羽毛球刚开始练什么肌肉

羽毛球刚开始时，应重点锻炼以下肌肉群：
1.肩部和上肢肌肉
(1)肩部肌肉：挥拍动作中的肩部旋转(前旋与后旋)能锻炼肩袖肌群，如冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌，有助于紧实肩部线条。
(2)上肢肌肉：前臂内旋与外旋的动作，如反手抽球，正手挑球等，能激活肱二头肌与肱三头肌，增强肌肉力量与弹性。
(3)手腕和前臂肌肉：握拍与击球瞬间的手腕发力，以及频繁的握拍变化，能锻炼前臂屈肌与伸肌，增强手腕稳定性。



2.腰腹核心肌肉
(1)腹部肌肉：快速移动，转身，跳跃接球等动作要求核心肌群(尤其是腹直肌，腹外斜肌与腹内斜肌)提供稳定性和力量，有助于塑造平坦有力的腹部。
(2)腰部肌肉：在连续的前后场移动，跨步救球过程中，腰部肌肉(尤其是竖脊肌)持续参与维持身体姿态，有助于强化腰部力量。

3.下肢肌肉
(1)大腿肌肉：快速启动，冲刺，跳跃(如杀球，封网)等动作大量调动大腿前侧股四头肌与后侧股二头肌，有助于燃烧大腿脂肪，提升肌肉力量与爆发力。
(2)小腿肌肉：频繁的前后左右移动，起跳落地对小腿腓肠肌与比目鱼肌形成良好锻炼，有助于塑造紧致小腿线条，减少小腿脂肪。
(3)臀部肌肉：侧身接球，跨步救球等动作能激活臀大肌，臀中肌与臀小肌，有助于塑造挺翘臀部，同时减少臀部多余脂肪。



具体训练方法
(1)肩部和上肢：可以通过哑铃飞鸟，肩部推举等动作来增强肩部和上肢力量。
(2)腰腹核心：仰卧起坐，平板支撑等动作可以有效锻炼腹部和腰部肌肉。
(3)下肢：深蹲，箭步蹲等动作可以强化大腿和小腿肌肉。