自由泳打4次腿有什么优缺点

优点
1.平衡性：四次腿技术被视为一种相对平衡的打腿方式。与六次腿相比，更省力。而与两次腿相比，又能提供更多的推进力。这种平衡性使其在多种游泳场景下都能发挥良好的作用。

2.适应性广
(1)四次腿技术适合全程固定一侧换气的人。对于习惯固定一侧呼吸的游泳者来说，四次腿能够更好地配合他们的呼吸节奏和划手动作。
(2)对于下肢浮力较差的游泳者，在长距离游泳中，两次腿可能会因为下肢下沉而增加阻力。此时，四次腿既能节省体力，又能保持身体的平衡和浮力。
(3)对于腿长的运动员来说，由于打腿幅度可能增大，六次腿可能会延长打腿时间并影响手臂划水的频率。而四次腿则能更好地适应这种身体条件，减少配合上的错误。

3.效率提升：髋的转动有助于提高打腿效率。虽然腰腹力量好的运动员更倾向于使用六次腿来放大长处，但对于腰腹力量一般的运动员来说，四次腿是一个扬长避短的选择，能够在一定程度上提高打腿效率。



缺点
1.规律性：四次腿技术并不是左右对称的，而是在一侧手臂划水的过程中打一次腿，而在另一侧手臂划水的过程中打三次腿。这种不对称性可能会让一些初学者或不了解四次腿技术的游泳者感到不适应或难以掌握其规律性。

2.技术要求：虽然四次腿技术在一定程度上降低了体能负担并提高了推进力，但它仍然需要游泳者具备一定的技术水平和身体控制能力。对于初学者来说，可能需要更长的时间来适应和掌握四次腿技术。

3.呼吸配合：如果游泳者习惯两侧换气技术，那么在不改变打腿次数的前提下更换呼吸侧可能会增加转换过程中的难度和复杂性，要求游泳者在练习过程中更加注重呼吸与打腿，划手的协调配合。