自由泳的手臂动作有哪些

自由泳的手臂动作包括入水，抱水，划水，出水和空中移臂五部分。

1.入水
动作要点：手臂在完成空中移臂后，手指自然伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖首先触水。大臂内旋使肘关节处于最高点，随后小臂和大臂依次插入水中。
技术细节：手掌以45度角切入水面，确保手臂放松且自然地进入水中，避免产生不必要的阻力。

2.抱水
动作要点：手臂完全进入水中后，手掌由向斜外下方转为向斜内后方，并开始屈腕和弯曲手肘，为下一步的划水做准备。
技术细节：保持高肘，使手臂形成类似抱住一个大球的姿势，这有助于更好地控制水流，为划水提供动力。



3.划水
动作要点：手臂配合肩膀的旋转，从拉水过渡到推水，手掌由内向上，再向下加速划至大腿旁。整个过程中，肘部的屈度逐渐减小，最终接近伸直状态。
技术细节：划水动作应连贯且有力，注意手掌的角度调整和手臂的伸展，以最大化推进力。

4.出水
动作要点：划水结束后，手臂迅速提出水面，掌心转向后上方。此时，手臂应放松并快速完成出水动作，准备进入下一个循环。
技术细节：出水动作要迅速而不停顿，通过三角肌的收缩带动手臂出水，同时保持身体的流线型。



5.空中移臂
动作要点：手臂出水后，不停顿地向前移动，肘部高于手腕，准备下一次入水。这一阶段的动作应自然，流畅，与另一侧手臂的划水动作协调一致。
技术细节：空中移臂要保持手臂的放松，避免过度用力导致肌肉紧张，影响游泳效率和节奏。