得了游泳肩后怎么游泳

得了"游泳肩"后，在恢复期间应避免继续游泳或进行任何可能加重肩部负担的活动，以免加重病情。

1.停止游泳并休息
(1)立即停止游泳：一旦感到肩部不适或确诊为"游泳肩"，应立即停止游泳，避免进一步损伤。
(2)充分休息：给肩部足够的时间来恢复，一般建议休息1-2周。

2.冷敷与热敷
(1)初期冷敷：在受伤初期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。
(2)后期热敷：随着炎症的消退，可以改用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟。



3.药物治疗
(1)非甾体类抗炎药：如布洛芬，芬必得等，可以缓解疼痛和消炎。但需注意用药剂量和时长，最好在医生指导下使用。
(2)外用药物：如活血止痛膏，扶他林软膏等，可以涂抹在疼痛部位，帮助缓解疼痛和消炎。

4.物理治疗
(1)超声波，电磁治疗：这些物理治疗方法可以促进局部血液循环，加速炎症消退，缓解疼痛。
(2)按摩与拉伸：在专业人员的指导下进行肩部按摩和拉伸，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。



5.康复训练
(1)加强肩部灵活性训练：在疼痛缓解后，可以进行一些肩部灵活性训练，如肩部旋转，耸肩等动作，但需注意动作幅度不宜过大。
(2)加强肩袖肌群训练：肩袖肌群是维持肩关节稳定的重要肌肉群，可以通过一些简单的训练来加强其功能，如肩外展，肩内旋等动作。