在水里游泳最多练几小时好

对于普通人来说，每天游泳时间控制在30分钟到1小时之间是比较适宜的。这个时间范围既能达到较好的锻炼效果，又能避免身体过度疲劳。

一、不同人群的建议
儿童
(1)新生儿至1岁以内的婴儿，游泳时间不宜过长，一般在10-15分钟左右。
(2)1-3岁的幼儿，游泳时间可适当延长至不超过30分钟。
(3)3岁以上的儿童，可逐渐增加游泳时间，但一般不建议超过1小时。

成年人
(1)初学者由于还未适应游泳运动，每次游泳时间可以先从15-20分钟开始，随着身体逐渐适应，再逐步增加时长。
(2)体质较差者游泳时间应适当缩短，比如可以游20-30分钟。
(3)体质较好的成年人，游泳时间可以控制在30分钟到1小时之间，以达到健身和锻炼的效果。



老年人
(1)50-60岁的人群，每次游泳时间控制在30-50分钟为最佳。
(2)65岁及以上的老年人，每次游泳时间不能超过1小时，30分钟左右较为适宜。老年人身体机能下降，长时间游泳易感到疲劳和力不从心，可能对身体造成不利影响。

二、特殊情况的考虑
(1)如果以健身为目的，游泳30分钟到1小时较为合适，能有效锻炼心肺功能和肌肉力量。
(2)如果以减肥为目的，游泳时间应超过40分钟，因为在开始的20分钟身体主要依靠糖原供能，之后才开始分解脂肪。