如何挑选适合自己的跑鞋,有什么注意点

工欲善其事必先利其器，挑选合适的跑鞋，跑步成功一半。好的跑鞋，确切的说是合适的跑鞋，能够帮助你安全地跑步，安全地进步。跑步十几年，我发现一个特别有趣的现象，那就是，多数人选择跑鞋，有两个特别大的误区:一是鞋楦不对应，二是有过度保护的倾向。显而易见的原因——只买贵的。如何选择跑鞋，我把它分为5步。希望对你有所帮助。

挑选跑鞋的大原则
选择跑鞋，首先要了解自己的脚，其次要了解自己现阶段的能力，然后要了解你要做的运动特征，最后是了解鞋子，然后，争取让脚+能力+鞋子匹配。

挑选鞋子，可以按照以下几个步骤:
(1)看看自己是什么脚型？
(2)自己体重多大，结实程度如何，需要多少缓冲?
(3)自己的速度如何，落地方式是怎样的?
(4)脚是正常的吗，有没有比较严重的高低足弓，内外翻等问题?
(5)选择这双鞋主要用来做什么？训练，比赛，跑越野……



一、最重要的鞋楦
鞋楦，指的是跑鞋的内部空间，也叫楦型，它决定了跑鞋“是否合脚”。根据自己的脚型挑选鞋楦，是选鞋子的先决条件。

同样一双鞋，因为脚型的原因，对有的人来说是如虎添翼，对你可能就像是在上刑。由于鞋楦不合适导致的磨脚，起泡不胜枚举。并不存在一个鞋楦适应所有人的情况，越是专业跑鞋，贴合度要求越高，脚型差异带来的“不靠谱”也就越发明显。

地球人的脚型大概有三类，希腊脚(二拇指长，主要集中在欧洲)，埃及脚(大拇指长，主要集中在亚洲)，罗马脚(大拇指二拇指差不多长，已经不常见了)。但是由于民族大融合，通婚等原因，典型的脚越来越少，混合脚越来越多，这也给跑鞋厂家带来前所未有的难题。

萨洛蒙等欧洲厂家的鞋楦，适合二拇指长的希腊脚居多，记得欧洲传统的皮鞋前面尖尖的吗，这就是典型希腊脚的体现。

亚瑟士等亚洲厂家的鞋楦，多半适应大拇指长的埃及脚，日本的传统木屐，或者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型。你让欧洲人穿夹脚拖鞋，容易掉。

NewBalance等美国厂家，比较特殊。因为美国是移民国家，什么人都有，通婚多年，脚型早就乱七八糟了，所以他们的鞋楦种类更多，还有BEE等等宽度选择，这也是个较好的解决方案。

认清自己是什么脚型，再选跑鞋，这是“合脚”的先决条件。遗憾的是，多数销售跑鞋的店员都不会告诉你这个知识点，因为鞋楦是厂家永远的痛，很可能你明白了鞋楦差异就无法选择整个品牌了。我是非常典型的埃及脚，大拇指长，买过一双特别贵的萨洛蒙越野鞋，但是怎么穿都不舒服。不是鞋不好(那已经是越野鞋里的一哥了)，但是就是不合适，磨脚还起泡。后来换了一双很便宜的基础款亚瑟士越野鞋(亚洲鞋楦)，跑过好几个百公里都不用换鞋。

75公斤体重差不多是一个分水岭，大体重跑者需要更好地缓冲保护，因为你的每一步，都比轻量级选手要压力山大许多。

缓冲越好，保护性越高，同时也会“泄力”，对跑快造成阻碍。我们常说的“过度保护”，就是明明可以选择次顶级，偏偏要选择顶级缓冲。结果就是，自己得到的锻炼更少，想要跑快更加困难。一定要记住，保护性好，和“跑更久”正相关，和“跑更快”负相关。

二、认清你的体重和“装备量”
“装备量”代表缓冲级别。以亚瑟士系列为例，经常会说顶级，次顶级，入门级基础款等。一般来说，体重越大，需要的保护越多，也就是装备量越高，越应该选择顶级缓冲。

三、快鞋还是慢鞋,看构造
多数高科技的鞋子，都是给“慢跑”用的。慢跑鞋对应用户群体多数是小白用户，跑的动作不规范，肌肉骨骼强度也不够，训练比赛还非常随意，所以为了让这些“跑的乱七八糟”的人能有一个安全的起步，各种高科技都用上了。世界四大慢跑鞋厂家是亚瑟士，圣康尼，新百伦，布鲁克斯。如果评选四大快跑鞋，国产品牌多威一定能入选。

跑快的动作都是相似的，跑慢各有各的不靠谱。

看鞋的构造基本上就能区分快鞋和慢鞋了。快鞋轻，慢鞋重。快鞋在前脚掌有比较好的抓地设计，慢鞋在后跟有比较多的缓冲，也比较厚。快鞋，类似于亚瑟士“虎走”的前脚掌颗粒设计，几乎各个品牌都在采用。

四、部分矫正功能
前面说的都是正常脚选鞋。现实是残酷的，很多人的脚型，腿型以及长期不运动导致的能力退化，正常鞋已经不足以满足需求了，于是有了矫正鞋款。
高低足弓可以采用“湿脚印”方法检测，内外翻看鞋子前脚掌磨损。因为复杂情况太多，我就不一一列举了。

这里危害比较大的是内旋过度，容易崴脚，还可能拇指外翻。原因也不仅仅是脚的问题，低足弓，X腿型，臀中肌力量不足等都是关联因素。一定要记住，“支撑，稳定性”跑鞋能部分解决内旋过度，但是治标不治本，根本解决还是要增强腿部力量来改善跑姿。

五、训练鞋和比赛鞋的不同
还有一点很关键，训练鞋和比赛鞋子是不同的，训练要针对单项能力，可能你训练速度和耐力都要换不同的鞋子。比赛则是综合提升运动表现。