腰不好平时怎么护腰

腰不好平时怎么护腰，主要有以下几点：
1.保持正确姿势
(1)坐姿：保持上半身挺直，使腰部有支撑，大腿与小腿呈90度角。避免长时间维持同一坐姿，定时起身活动，以减轻腰部压力。
(2)站姿：尽量将重心放在脚后跟，使脊柱保持正常的生理曲线。避免长时间站立，可以适时走动或坐下休息。

2.适度运动
(1)腰部锻炼：进行适量的腰部锻炼，如小燕飞，平板支撑，倒步走，游泳等，这些运动有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
(2)全身运动：除了腰部锻炼外，还可以进行散步，慢跑，瑜伽等全身运动，这些运动有助于促进血液循环，缓解腰部疲劳。



3.避免不良习惯
(1)避免久坐：长时间坐着会导致腰部肌肉紧张，增加腰椎间盘突出的风险。因此，应避免长时间坐着，尤其是坐姿不正确的情况下。
(2)避免弯腰负重：尽量减少弯腰搬重物的次数，如需搬物，应先下蹲，再用腿部力量将重物搬起，避免腰部用力过大。

4.保暖与休息
(1)保暖：腰部受凉会导致肌肉紧张，血液循环不畅，从而加重腰部不适。因此，要注意腰部保暖，避免受凉。
(2)合理休息：避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。长时间工作后，应及时休息，放松腰部肌肉。

5.使用护腰工具
在需要时，可以使用护腰带等护腰工具来支撑腰部，减轻腰部负担。但应注意，护腰带不宜长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的正常功能。