划船机入门怎么练

划船机入门怎么练，可以从以下几个方面入手：
1.调整划船机设置：根据自己的身高和体型，调整座椅的高度和脚踏板的绑带，确保在练习时身体能够保持舒适的姿势。

2.学习正确的划船姿势
(1)起始姿势：坐在座椅上，双脚放在脚踏板上并绑好绑带，膝盖微屈，双手握住拉绳的把手，手臂伸直但不要完全锁定肘关节。

(2)驱动阶段：用腿部力量推动身体后移，同时保持背部挺直，直到腿部几乎伸直。



(3)回收阶段：身体稍微前倾，用背部肌肉拉动拉绳，手臂随之向身体靠拢，直到双手到达肋骨下方。

(4)恢复阶段：双手放松拉绳，同时用腿部力量将身体向前移动回到起始姿势。

3.掌握呼吸技巧：在驱动阶段呼气，回收阶段吸气，保持呼吸与动作的协调。

4.设定训练计划：初学者可以从低强度，短时间的训练开始，逐渐增加训练的强度和时间。例如，每次训练5-10分钟，每周3-4次，逐步增加到每次20-30分钟。