椭圆机会增肌吗

椭圆机在一定程度上可以增肌，但效果相对有限。由于椭圆机运动主要是有氧性质的，其对肌肉的负荷和刺激相对较轻，因此对于显著的肌肉增长效果不如无氧运动明显。



椭圆机的阻力增加了手臂推拉时的力量，并且手臂与脚步的协调运动又可以锻炼核心腰腹力量。当阻力调节到腿部压力较高时，持续锻炼20分钟到30分钟，可以很好地调动大腿肌肉，臀部肌肉和上肢肌肉进行锻炼，从而达到增肌的效果。

此外，椭圆机对腿部肌肉的锻炼效果非常显著，主要包括大腿前后侧的股四头肌，股二头肌，小腿的比目鱼肌和腓肠肌。同时，椭圆机锻炼还能有效地刺激臀部肌肉，包括臀大肌，臀中肌和臀小肌。在椭圆机上运动时，核心肌群需要发力以保持身体稳定，因此也能锻炼到腹部，腰部和背部的肌肉，如腹直肌，腹外斜肌，竖脊肌等。部分椭圆机还配备有可移动的手柄，可以让锻炼者在运动过程中同时锻炼手臂和肩膀的肌肉，包括肱二头肌，肱三头肌，三角肌等。