椭圆机锻炼多久可以起到燃脂作用

椭圆机锻炼多久可以起到燃脂作用，取决于多个因素，包括运动强度，个人身体状况和饮食习惯等。

一般来说，有氧运动如椭圆机锻炼，通常需要持续20-30分钟以上，才能有效燃烧体内脂肪。这是因为在开始运动时，身体主要消耗的是糖原，而脂肪的消耗需要在运动一段时间后才会逐渐增加。



具体来说，如果以中等强度(大约是最大心率的60-70%)进行椭圆机锻炼，那么在开始运动后的20-30分钟内，身体会逐渐增加脂肪的消耗量。如果以高强度(大约是最大心率的70-80%)进行锻炼，那么脂肪的消耗可能会更快，但也可能会增加疲劳感和受伤风险。

此外，为了达到更好的燃脂效果，建议在锻炼前不要吃过多的食物，以免影响身体的代谢和脂肪消耗。同时，在锻炼后也要注意补充水分和适当的营养，以帮助身体恢复和维持新陈代谢。