羽毛球反手高远球是内旋还是外旋(含核心动作技巧)

羽毛球反手高远球的核心发力动作包含小臂先内旋再外旋的过程，外旋是击球瞬间的关键发力动作。

1.内旋阶段(引拍蓄力)
(1)动作：小臂向内旋转，手背朝向自己，手心朝外，拍头下沉至身体左侧。
(2)目的：通过内旋缩短挥拍半径，增加后续外旋的加速距离，类似"拉弓蓄力"。



2.外旋阶段(击球发力)
(1)动作：小臂迅速向外旋转，手腕从屈到伸抖动，拇指外顶，后三指内扣，以正拍面击球托后下部。
(2)目的：外旋是反手高远球的核心发力动作，通过肩关节伸展外旋，肘部锁肘，小臂外旋的"鞭打"效应，将力量集中传递至球拍。



(3)关键细节
锁肘：肘关节抬至最高点后锁定，大臂不动，小臂以肘为轴外旋发力，类似"甩鞭子"动作。
拇指顶压：击球瞬间拇指外顶拍柄，配合手腕闪动，增强爆发力。
击球点：需在右肩前方的高点击球，结合外旋发力，使球飞得更高更远。