羽毛球反手击高远球动作要领及常见问题

如果说能否打好正手高远球是划分“初学者水平”与“业余水平”的标志，那么反手高远球技术则是“业余水平”与“专业水平”的分水岭。

一提到反手回击高远球技术，真的是让许多羽毛球爱好者“又爱又恨”。既羡慕专业运动员轻描淡写的就能回出高质量的反手高远球，又慨叹自己即使使出浑身力气也打不了太远。反手回击高远球技术通常是在双方快节奏相持对拉的情况下，来不及用头顶击球技术，或者体能较差，有时也因为对方攻击自己的反手区域较深，球路较平时使用。国家羽毛球队总教练李永波曾指出:尽管我国的羽毛球技术在专业训练领域里一直坚持使用头顶击球技术，并不提倡使用反手回击后场球技术。但就业余爱好者而言，在反手后场区域使用反手技术是比较适宜的。它可以减少步法移动的强度，并缓解因头顶击球而造成的腰椎侧屈的负荷。

一，动作要领
当对方回球飞向后场底线反手区域时，迅速将身体转向反手一侧，采用蹬转步加并步或垫步，移动到适合的击球位置。身体背对球网，用反手握拍法握拍，最后一步，持拍手同侧脚跨向反手区域，像抽刀似的动作提肘引拍。迎球挥拍时，转肩以大臂带动前臂，早已抬起的肘关节作为支点。球拍触球前最后一刹那，拇指顶住拍柄，其余四指紧握，手腕类似拧门把手的动作加速挥拍，将球尽量回到对方底线附近。击球点选择在肩上方为好，整个动作同正手击高远球技术动作类似，都需要整个上肢的鞭打动作，只是方向相反而已。击球后随势挥拍，沿原来的转身路线返回到原位准备下一拍击球。



二，常见问题及解决方法
1，发力不流畅
正手击高远球的上肢鞭打动作与我们平时向前抛扔物体的动作几乎一样，因此，运动技能很容易获得迁移，练起来也比较容易上手。但是，反手击高远球技术在我们日常生活中几乎找不到类似动作，加之挥拍发力的方向是肘关节的反关节方向，这些都使得这一技术在发力上有一定难度，需要腰，肩，肘，腕和手指抓握的协调用力。平时需要多练习挥拍动作，体会加速的鞭打感觉。

2，打不准球
很多爱好者的反手高远球打不远的真正原因并非是挥拍发力不流畅，而是打不准球。由于是背对来球方向击球，这与我们平时面对来球击球的空间感觉有很大不同。因此，在击球空间定位上需要一定的练习量，才能达到精准地选择击球的时机。如果总是打不准球，建议练习时循序渐进。先以较小的动作幅度和拍速击球，甚至只用手腕屈伸击球，以打准球为目的。在能够完成拍面正对击球后，再逐渐增加挥拍的幅度和速度，逐渐增加回球的距离。

3，击球点总是低
同正手击高远球一样，反手回击高远球也提倡高点击球，以保证手臂伸展球拍以最快的速度触球。造成击球点低的原因一般是两点:一是到位慢，这与判断和移动有关。很多爱好者在对方回出反手位底线球时还是会犹豫一下，到底是选择头顶击球还是反手击球，进而是两种完全不同的移动方式，这样必然会影响到位的速度。二是习惯使然，总是担心打不到球，选择一个自己习惯且稳妥的高度击球。这样不能伸展手臂击球，必然影响拍速，造成回球飞行距离不够。建议体能较好时采用头顶击球，体能较差时选择反手击球，还要尽量尝试高点击球，突破固有习惯障碍。

4，身体侧对球网
有的爱好者会提出问题:“我一转过身就看不到来球了，怎么办？”而更多爱好者在回击反手高远球时的站位并非是背对球网，而是侧对球网。其实，反手击高远球的时机一定是来球飞行到身体后面，击球者需要转身移动，追到球后回击高远球。如果转身后看不到来球或者侧身击球的话，也就是说明这个球采用头顶击球更适宜。练习时，如果球飞的行不是很到位，站位可以适当向前移，制造转身移动追球的实战环境。

5，控制不好方向
后场反手击高远球的线路控制，建议还是以回直线为主，斜线为辅。回球线路的控制与击球瞬间拍面与球接触的方向有关，但是仅仅靠手腕背伸动作来调整击球方向角度有限，还要注意反手握拍的灵活性。注意拇指顶住拍柄的位置变化，回击直线与斜线时位置略有不同。

三，常用练习法
1，两人单球练习:一人陪练用正手将球回到练习者的反手底线附近，球的飞行弧线要高，飞行速度较慢，给练习者足够的时间移动到位。练习者尽量将球回直线到对方后场，注意击球点的高度和击球时拍面的速度和角度，逐步提高球拍能量传递的效率。熟练后，可以进行底线正反手的交替击球练习。

2，多球练习:采用多球训练的方法将球发到练习者后场反手区域，练习者反复强化反手击球动作，有利于迅速建立空间感和手感。要求练习者结合步法移动完成击球，指定回球落点。

比赛中运用反手高远球技术的关键在于出其不意，不仅在回球线路上要有变化，而且要与反手后场的吊球，杀球结合起来，才能达到理想的战术效果。下一期将会进一步介绍反手后场击球的其他技术。