羽毛球架拍怎么稳定

一、规范基础动作框架
1.上肢协调
(1)架拍时肘部抬高至合适高度，保证力量传递。
(2)手腕保持立腕(约与小臂呈120-150度夹角)，避免拍面与小臂成直线。
(3)未持拍手抬起辅助平衡，保持胸腔舒展。



2.下肢与躯干配合
(1)侧身角度不小于75度，脚尖朝同侧方向。
(2)重心放于右脚掌(右手持拍者)，右膝微曲便于蹬转发力。
(3)核心肌群收紧，保持转体时身体整体性。



二、针对性稳定性训练
1.夹水瓶架拍：腋下夹水瓶完成架拍动作，强化手臂稳定性和肌肉记忆。
2.靠墙侧身架拍：背靠墙面练习转体架拍，控制动作幅度。
3.动态并步架拍：结合并步移动保持架拍框架，模拟实战衔接。