跑步机怎么样不伤腰

跑步机怎么样不伤腰，可以从以下几个方面入手：
(1)正确的跑步姿势：保持直立，肩膀放松，背部挺直，避免弯腰驼背。头部保持自然位置，目光向前。手臂自然摆动，不要过度前伸或交叉。

(2)调整跑步机坡度：适当增加跑步机的坡度可以模拟户外爬坡跑步，有助于锻炼腿部肌肉，减少对腰部的冲击。但坡度不宜过大，以免造成膝盖负担过重。



(3)控制跑步速度：开始时选择较慢的速度，随着体能的提高逐渐增加速度。过快的速度容易导致身体前倾，增加腰部负担。

(4)使用跑步机垫：在跑步机上使用专业的跑步机垫可以提供额外的缓冲，减少对关节和腰部的冲击。