跑步机pulse多少正常

1.年龄和性别的影响
(1)一般来说，正常成人的心率在休息状态下为每分钟60-100次。但在跑步机上跑步时，心率会相应提高。

(2)40岁的男性在跑步锻炼时，心率不要低于99次/分钟，而40岁的女性心率不要低于108次/分钟。这是因为在相同的运动强度下，女性的心率通常比男性稍快。



2.运动强度的影响
(1)心率与运动强度密切相关。当运动心率低于60%的最大心率时，锻炼效果不明显。当运动心率在65%-75%最大心率的范围内时，锻炼效果最显著。而当运动心率超过85%时，机体容易疲劳且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。

(2)因此，在跑步机上跑步时，建议将心率控制在最大心率的60%-80%之间。以40岁的人为例，其最大心率约为180次/分钟，因此心率应控制在108-144次/分钟之间。

3.安全范围：无论男女，跑步时的心率都不应超过一定的上限。男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。