乒乓球步法训练之还原,组合与强化

拉下旋转上旋攻球难度很大，一般拉下旋后对方回球很冲，接球时拍接触球感觉很顶，右手持拍拉斜线回球时还要注意撤步，要不球会被打飞的。

教练教的时候一般都是给一个下旋，然后直接给一个正手不转球球速很快，就是为了解决步法和摆速问题。但如果要和步法的运用具体结合起来那就太细了，恕水平有限不能一一说明。

1，还原:通常打乒乓球不能连续完成技术动作(如相持)都是没有还原的缘故。这也是业余选手常犯的错误，必须通过一定量的徒手(或持拍)组合练习和有意识的实战强化运用才能解决。而什么是"还原"呢?下面有一段话但愿对大家有所帮助。

握拍，准备姿势，基本站位以及基本步法等几个部分从比赛的一开始直至结束，都应当看成一个动态，互为关联的有机整体。球拍握在运动员手上，它是手的延伸，是准备姿势的一部分;而准备姿势又是根据每一分比赛的需要，有目的地选择一个基本站位;比赛一旦开始，运动员迅速起动，脱离基本站位的静止状态，展开基本步法的运用，在运动中完成击球动作，击球完毕后，又必须及时还原(即以上几个部分的还原)，准备下一次的还击。这样，不断循环反复。



因此，应该注意的是:平时训练时，运动员如果不能连续击球，通常都是没有及时还原造成的。而只有做到"还原"才能更好地运用步法，没有"还原"的步法是东倒西歪，被动挨打的步法。

其实"还原"一词还隐含着一层深刻的意思:手法和步法是一对孪生兄弟(姐妹)，它们相依为命，相互促进，缺一不可。任何一项乒乓球技术都是由手法和步法组成的，没有手法的步法或没有步法的手法都是不完整的技术。

运动技术形成的生理机制是条件反射。学习乒乓球技术也是如此。下面谈谈步法组合的问题。

2，组合:现代乒乓球技术强调"技术全面，特长突出"， 我想业余选手也要从这个发展趋势不断地提高自己。哲学认为:事物的普遍性寓于特殊性之中。我们的"技术全面"也要寓于"特长突出"之中。

例如步法，还原，组合，手法，意识，(1)为了能发挥自身的特长，必须考虑什么样的步法才是最适合自己的。如果对自己正手的杀伤力有信心，侧身抢攻和扑正手的步法便是重点;(2)如果擅长反手，移步速度又不是太快，则应着重强化正反手的转换步法。练球时强调以步法的移动去找固定的击球时间，要主动地"死球活练"。

3，强化:强化包括练习和实战，这里主要说的是意识问题。乒乓球是智慧的运动，它球小，速度快，旋转强，变化多。意识不行，常常会"差之毫厘失之千里";意识到位，有些平时不能解决的问题就会迎刃而解。平常的组合练习时就要注意重心的高低，两腿的曲直和脚距，引拍幅度的大小，拍形的角度，挥拍的方向以及完成上述动作的速率，培养良好的条件反射，从而形成正确的动力定型。

实战与平常练习有质的区别，要大胆地运用，对重心，两腿，引拍，拍形，挥拍和动作速率等进行细微的调节，从调节中总结经验，从经验中强化意识，从实践中检验真理，最后形成沉着，冷静，果断，勇敢的意识，这也是一个乒乓球运动员所必须具有的意志品质。