游泳怎样转身不累(技巧+建议)

游泳时转身不累，关键在于掌握正确的转身技术和方法。

1.选择合适的转身方式
游泳的转身方式多种多样，包括平转式，摆动式和滚翻式等。不同的转身方式适用于不同的游泳姿势和个人习惯。选择合适的转身方式，可以减少转身时的体力消耗，提高转身效率。

(1)平转式：适用于仰泳，爬泳和蛙泳的平转身，动作简单，易学，但转身速度较慢。
(2)摆动式：包括爬泳摆动式，蛙泳和蝶泳的摆动式转身，转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，比较省力。
(3)滚翻式：包括爬泳前滚翻转身，仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身，转身速度较快，但动作较复杂，难学。



2.掌握正确的转身技巧
(1)游近池壁：在游近池壁时，应保持游速，不要减速。同时，调整身体姿势，为转身做好准备。
(2)触壁：触壁时，根据所选的转身方式，用适当的身体部位(如手，脚或身体其他部位)触壁。触壁动作要准确，有力，以便更好地利用反作用力进行转身。
(3)转身：在触壁后，迅速完成转身动作。转身时，要保持身体平衡，避免晃动或失去控制。同时，利用核心肌肉群的力量来辅助转身，减少手臂和腿部的负担。
(4)蹬壁：转身完成后，用力蹬离池壁。蹬壁时，两腿应弯曲并紧贴池壁，同时用力蹬出以获得最大的推进力。蹬壁后，身体应保持流线型姿势以减少阻力。

3.注意呼吸和节奏
转身前和转身过程中要保持稳定的呼吸节奏，避免因呼吸不畅而影响转身效果。同时，要注意与划水，蹬腿等动作的协调配合，保持整体的游泳节奏。