解码排球运动中的移动步法[技术教学]

1.起动
起动是指移动的开始动作。

技术要点:在准备姿势状态下收腹和上体前(侧)倾，使身体重心前(侧)移。重心降低，脚前(侧)移，使身体失去平衡。向前(侧)抬腿，身体失去平衡而前(侧)倾。

起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩。蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大，起动就越快。



2.移动步法
移动是指脚从起动到制动的过程，移动步法有以下几种。

(1)并步与滑步移动:并步是指短距离的脚步并列移动，滑步是指连续的并步移动。

a.技术要点:向来球方向跨出一步，另一脚迅速有力蹬地并跟上呈准备姿势。

b.主要作用:并步移动主要用于近距离的传，垫球;滑步移动用于稍远距离的传，垫球。

(2)跨步移动:是用后脚或异侧的脚用力蹬地，另一只脚向前方或侧方跨出一大步。

a.技术要点:跨步后重心前移，膝部弯曲，上体前倾，胸部几乎靠近大腿，后腿伸直。

b.主要作用:跨步移动主要用于接体侧或体前弧度低，速度快的来球。



(3)交叉步移动:是指以腿部交叉的方法进行移动的技术动作。

a.技术要点:如向右交叉步移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体向来球方向成击球前的准备姿势。

b.主要作用:垫来球距身体3米左右距离的球时，可用交叉步移动。

(4)跑步移动:跑步是指击远距离球的移位动作。

a.技术要点:当来球在侧方或后方时，可采用侧身跑或边转身边跑的方法。当来球是在头后的高球时，可采用后退跑的方法。跑动时重心要平稳，两臂要配合摆动，不要过早做击球动作。跑动到位后，控制身体平衡，成准备姿势。

b.主要作用:用于接较远距离的来球。

(5)综合步移动:以上各种步法的综合运用。



3.制动
制动是移动的结束，也是击球动作的开始。

技术要点:在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便完成下一个动作。制动可分为一步制动法和两步制动法。

其基本技术要点是制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性。以腰，腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。