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解码排球运动中的移动步法[技术教学]

2021-01-05 08:32:02  阅读[388]
导读:排球起动是指移动的开始动作,起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩。蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大,起动就越快。制动是移动的结束,也是击球动作的开始。制动时,在移动最后跨出一大步,同时降低重心,膝部和脚尖适当内转,全脚掌横向蹬地,以抵住身体重心继续移动的惯性。以腰、腹力量控制上体,使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。
1.起动
起动是指移动的开始动作。

技术要点:在准备姿势状态下收腹和上体前(侧)倾,使身体重心前(侧)移。重心降低,脚前(侧)移,使身体失去平衡。向前(侧)抬腿,身体失去平衡而前(侧)倾。

起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩。蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大,起动就越快。

解码排球运动中的移动步法[技术教学]图1

2.移动步法
移动是指脚从起动到制动的过程,移动步法有以下几种。

(1)并步与滑步移动:并步是指短距离的脚步并列移动,滑步是指连续的并步移动。

a.技术要点:向来球方向跨出一步,另一脚迅速有力蹬地并跟上呈准备姿势。

b.主要作用:并步移动主要用于近距离的传,垫球;滑步移动用于稍远距离的传,垫球。

(2)跨步移动:是用后脚或异侧的脚用力蹬地,另一只脚向前方或侧方跨出一大步。

a.技术要点:跨步后重心前移,膝部弯曲,上体前倾,胸部几乎靠近大腿,后腿伸直。

b.主要作用:跨步移动主要用于接体侧或体前弧度低,速度快的来球。

解码排球运动中的移动步法[技术教学]图2

(3)交叉步移动:是指以腿部交叉的方法进行移动的技术动作。

a.技术要点:如向右交叉步移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一大步,然后右脚再向右跨出一大步,同时身体向来球方向成击球前的准备姿势。

b.主要作用:垫来球距身体3米左右距离的球时,可用交叉步移动。

(4)跑步移动:跑步是指击远距离球的移位动作。

a.技术要点:当来球在侧方或后方时,可采用侧身跑或边转身边跑的方法。当来球是在头后的高球时,可采用后退跑的方法。跑动时重心要平稳,两臂要配合摆动,不要过早做击球动作。跑动到位后,控制身体平衡,成准备姿势。

b.主要作用:用于接较远距离的来球。

(5)综合步移动:以上各种步法的综合运用。

解码排球运动中的移动步法[技术教学]图3

3.制动
制动是移动的结束,也是击球动作的开始。

技术要点:在快速移动后,为了保持稳定的击球姿势,必须经过制动,克服身体移动的惯性,以便完成下一个动作。制动可分为一步制动法和两步制动法。

其基本技术要点是制动时,在移动最后跨出一大步,同时降低重心,膝部和脚尖适当内转,全脚掌横向蹬地,以抵住身体重心继续移动的惯性。以腰,腹力量控制上体,使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。