乒乓球如何养成一个良好的训练意识

养成一个良好的训练意识，可以促进提高技术能力，使训练效果达到最大化，那么在训练意识当中要注意哪些方面呢？

1，量变到质变意识，无论你技术理论多么的先进，训练起来必须遵循量变到质量的规律，要想提高质量，首先做的就是要先把熟练提高上去，等有了一定的熟练度，在去掌握方法，才能够很好的提高击球质量，能够掌握好这项技术，对于刚学乒乓球尤其重要，先求板数，后求发力。

2，技术结构调节意识，在训练当中肯定会有许多的失误，那么在训练当中要养成找原因的习惯，并根据打球的感觉，进行动作的调整，在这里有五方面:一是轻重力量，二是引板及挥拍方向，三是板形的调整，四是击球点的调整，五是打摩厚度的调整，只有在训练当中养成技术结构调整意识，你的命中率，动作击球的合理性和调整能力，才能很有效的提高，促进你技术水平的提高。



3，技术框架综合意识，训练过程中，一定要有一个全台的击球意识，首先考虑的是自己处理球的方式，比如，相持阶段是要两面均衡，还是要突出正手；发球接发球阶段，是突出前三板质量，还是先上手起来相持等等，那么根据你特点，在练习单项技术起来你的标准就不一样，好比在练摆速时，不同的落点处理就会不一样，在练接发球时，处理方式也会不一样，这是第一方面的问题；第二方面就是训练中要把主动这个词要记到脑海里，你比如说练习防守时，虽然是练习防守，一定要转进攻的想法，如果我想这个球转进攻，那么你防过去的球，和你击球感觉就不大不一样，还有练习进攻时对方下一板加力了，我应该怎么去处理，是有你去想，你的预判和实战能力，才会相对得到提高。这也可以说专业队要用脑训练，这条是至关重要的。

4，盯球意识，盯球意识主要包括盯落点，盯旋转，无论是打有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些训练练得好，比赛不行，很重要的就是平时训练盯球意识不紧，没有细化盯球概念，只能说差不多这个概念，可能训练的时候变化不多，能够打上球，而到实战变化一多，大脑马上反应不过来了，那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一点到哪，而能预判出球的第二点，那么球落完第一次步法就应该知道是要往前呢，还是往后，以及左右，才是最合理的呢，盯落点这才是要求做的；而盯旋转，不是只盯是什么种类的旋转，要明确球具体要有多少转，要心中有个概念，这才是盯旋转才到位。盯球细了久了，就会掌握到球一些规律性，处理球来相对就好一些，技术能力才能发挥，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人，还是判断不准呢，原因就是盯球的基本功所造成的。

5，步法移动意识，也可以说为找点意识，只有你找好位置了，才能出现高质量的球，找位置不准，会影响你的击球命中和威胁性，那么训练中怎样才能找个位置，其实这个没有什么高深的技巧，主要是习惯问题，平时训练一定要脚勤，球不停，脚就不能停，始终去找自己的击球位置，哪怕这球用肉眼看没什么变化，也要去靠步法碎步移动去找位置，形成良好的找点意识，时间长了，就能够形成条件反射，到实战中，不用你去想，球到哪，你的步法自然而然就能调整到击球的最佳位置。



6，步法的还原意识，经常听到打完球要还原，只有还原好了，球与球的衔接才能够处理得当，所谓的还原，就是重心转换的调整，重心转换调整好了，才能够合理的移动，合理的发力击球，重心转换的核心步法就是垫步。在训练中，也要养成良好的还原意识，打完球后不要看球，击完一板后马上还原，而不是球过来再还原，那样就会影响到连续，这点也是练好步法的一个关键点。

7，击球质量意识，明确质量的概念，训练有目标有方向加强各要素的训练，五大要素一说大家可能都很清楚，但是训练中往往就会忽视某项要素，尤其是在落点和力量速度旋转结合方面，很多训练中只去寻求力量大，速度快，旋转强就可以了，而忽视了落点的重要性；而有的只去考虑单一的力量，速度，旋转和弧线，而不能有效的去把四者结合起来总结其四者的规律性，而影响训练效果，阻碍了技术水平的提高，所以说，击球质量意识，不能忽视，要根据自己目前情况，合理的去形成一个良好的击球质量的意识。

8，击球质量变化意识，变化一词一出，指的是两个球或者两个球以上才能产生变化，那么就是指，根据球的变化，来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化，主动变化就是能够根据来球，找好位的情况下来进行变化，而被动变化，就是对方质量很高或自己位置不佳，所采取的击球质量变化，无论是主动还是被动，在训练当中要形成良好的这种变化意识，才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。



9，节奏变化意识，节奏变化主要是击球点的调整和身体位置的调节，使自己适应不同来球的风格，使自己技术更加的全面性。在训练中，不管是近台，中台，上升期或下降点，都要有意识去练，不能只会快，不能慢，或者说只能近台，或者不会中近台甚至远台，这样形成你对起路子来，可能对于球路来比较单一，有可能只能打快的选手比较顺手，碰到慢的话就不会了，在比赛中影响你技术发挥的稳定性，所以训练中节奏变化意识也是很重要的。

10，训练紧凑意识，训练中一定要紧凑，何为紧凑，就是在短时间把身体的能量发挥到最大化，就好比冲刺一样，用最短的时间跑完100米，乒乓球所需要的紧凑就是指这个，也就是常说的快速力量，也就是指爆发力。只有紧凑了，步伐才能够移动相对快点，击球力量相对才能大些，使大脑更加集中，思维更加敏锐，训练效果才能够更加突出。